Mindful eating handlar om att :
🍏 Lyssna till sin kropp och förstå vilka behov den har
🍏 Ökad medvetenhet om sambandet mellan mat och hälsa samt om kopplingen mellan matvanor, tankar, känslor och impulser.
🍏 Visa tacksamhet och uppskattning för det vi äter
🍏 Glädje och njutning
💚 En livslång process
Mindful eating är INTE:
❌ En ny bantningsdiet
❌ Någon kortlivad ”Quick fix” där du följer förutbestämda regler
❌ Motsättning mot en viss typ av ätande / diet.
❌ Religiöst eller ” flummigt”
5 tips på hur du kan praktisera Mindful eating
1. När du äter – ät
Lägg ifrån dig telefonen, datorn, paddan och stäng av TV och radio. Ät maten i lugn och ro. Tillämpa gärna detta ” mindset” även vid träning – när du tränar, träna!
2. Bli medveten
Koppla på dina sinnen när du äter. Hur doftar det? Hur smakar det – surt, sött, salt, beskt ? Hur är konsistensen? Vilka färger och former har maten? Tänk vinprovning!
3. Sänk tempot
Ät långsamt och tugga maten ordentligt. Lägg ner besticken några gånger under måltiden och kom ihåg att andas mellan tuggbitarna.
4. Lagom mätt
Försök att hitta en skön mättnadskänsla för dig – varken vara hungrig eller proppmätt efter en måltid. Hur stor mängd mat behöver du för att bli ”80% mätt”?
5. Slappna av
Se mat för mat och inte som bestraffning eller belöning. Lär dig att lyssna medkännande på din kropp och behandla dig själv med tålamod, kärlek och medkänsla.
Lycka till !🍀
Kram Pernilla
Jag kan varmt rekommendera dessa böcker:
