Mindfulness 🌸

” Att vara uppmärksam med avsikt,
i ögonblicket,
utan att värdera det.”
_{Jon Kabat Zinn}

Jag har levt ett liv i speed, styrd av den inre autopiloten som gjorde allt för att slippa stanna upp. Ständigt på flykt från att känslor, ångest, oro, inre demoner. Mindfulness blev min räddning, min medicin, möjlighet till förändring och ett nytt sätt att våga vara modig på riktigt.

Mindfulness är så mycket mer än bara en metod inom sjukvården, ett trendord som ofta blir missförstått, något ” flummigt” som är svårt att förstå?! Egentligen är mindfulness hur enkelt och självklart som helst:

Mindfulness är:

🌸En uråldrig visdom som innebär att du återupptar kontakten med din kropp och sinne

🌸Uppmärksamhet- rikta och behålla uppmärksamheten under en längre tid

🌸Närvaro och uppmärksamhet i nuet utan att döma.

🌸Observation av sina impulser, sinnesintryck, kroppsliga reaktioner, känslor mm

🌸Att vara självsnäll ( självmedkänsla)

🌸Formell träning ( ex meditation🧘‍♀️) och informell träning ( ex mindfulness i vardagsaktivitet)

Mindfulness är INTE:

❌En avslappningsmetod

❌En förändringsmetod

❌En spabehandling

Genom att bli medveten om gamla spår/ mönster hos oss själva, att våga stanna kvar i alla slags känslor utan att kompensera bort dem och att slippa gå runt som ”huvudfotingar” ( fast i tankarna) så kan vi medvetet välja hur vi svarar an.

Här kommer ett förslag hur du kan bli medveten på vad som händer INNAN du väljer att agera:

1 Stopp. Koncentrera dig på andningsrörelserna en liten stund. (Du får en liten paus och ett avstånd till tankarna och känslorna.)

2 Observera. Försök att få en uppfattning om tankar, känslor, kroppen och vad som händer i stunden.

3 Acceptera. Acceptera att situationen är som den är. Du kan inte få den omgjord, men du kan försöka göra det bästa av den.

4 Svara annorlunda. Hur vill du reagera? Kan du göra på något nytt, annorlunda och bättre sätt än tidigare?

5 Gå vidare. Du har gjort vad du kunde i situationen även om det inte blev som du tänkte dig. Lämna nu det som var och älta och gräm dig inte. Var öppen för nästa ögonblick

🤚 OBS! Att praktisera mindfulness är inte alltid behagligt, fluffigt och härligt. Om du har psykisk obalans, obearbetade trauman eller psykiska diagnoser bör du (enligt mig) ha stöd i ditt utövande. Under mina första år gick jag regelbundet i terapi för att bearbeta saker som kom upp under meditationerna.

Jag vill slutligen nämna ” de 7 mindfulnessattityderna”, vilka jag kommer skriva mer om i ett annat inlägg.

Ta hand om dig och varandra💗

Kram Pernilla

7 Mindfulnessattityderna

🌾Icke dömande
🌾 Tålamod
🌾Nybörjarsinne/Beginners mind
🌾Tillit
🌾Icke strävan
🌾Acceptans
🌾Släppa taget/låta vara/let go