Kost vid stressrelaterad ohälsa

” Fasta är bra för din hälsa”

” Undvik kolhydrater”

” Ät inget efter kl 18.00″

” Att äta sällan är bara bra, det gör inget att hoppa över måltider”

” Testa den här dieten … eller den här… Det funkade jättebra för mig”

Nej, stopp! 🛑🙅‍♀️Precis som med alla klämkäcka träningsråd som verkar passa alla, så är inte de vanliga kosttipsen INTE för en person med redan hög inre stressbelastning. Dessutom är många av råden rena lögner och till och med ohälsosamma?! För en kropp som är ur balans, med diverse stressymptom och inställd på att bara överleva så kan tex fasta, glesa måltider, näringsbrist i form av ensidig/ extrem kost, för lite mat (energibrist) innebära onödigt stort lidande.

Att läka från t ex en utmattning tar mycket kraft och energi, inte bara fysiskt utan även mentalt. Du kan påverka ditt mående på många sätt och just kosten är av stor betydelse för bl a hormonbalans, uppbyggnad av celler (tex hjärnceller), stresstålighet, immunförsvar, ork och inte minst den kognitiva förmågan. Du behöver vara extra snäll mot dig själv och skapa hållbara förutsättningar för ett gott liv 💗

Mina kostrekommendationer för en dig med stressrelaterad ohälsa eller erfarenhet av (utmattning syndrom):

🌻 Jaga näring, INTE kalorier. Strunta i att räkna kalorier och försöka gå ner i vikt, det stressar kroppen att ligga på ett ständigt energiunderskott. Du behöver näringsrik mat såsom:, färgrika grönsaker, frukter, bär, bönor, rotfrukter, nyttiga fetter ( ex fet fisk, olivolja,), nötter ..

🌻 Ät tillräckligt med protein. Detta för uppbyggnadsmaterial för såväl hjärna som resterande kropp. Många hormonprocesser gynnas av ett relativt högt proteinintag. (individuella behov gäller såklart och rådfråga alltid behandlande läkare vid kostomläggning)

🌻 Regelbundna måltider över dagen och ALLTID frukost. Hunger ökar produktionen av stresshormoner och fasta lika så. Det är viktigt att du har ett ” tryggt system” som kan lita på att du förser det med föda.

🌻 Socker är inget gift, men det hjälper dig inte att läka och förse din kropp med livsnödvändiga näringsämnen. Energirika, men näringsfattiga (oftast sockerrika produkter ex godis, kakor, läsk) livsmedel fyller ut din ”energibudget” och det kan vara positivt för någon med stort energibehov (så länge näringsbehovet är tillfredsställt). För en stresskänslig individ kan stora mängder socker skapa mer stress, kaos och oreda i ett redan ärrat fysiologiskt system.

🌻 Ät gärna ”riktig mat” med få ingredienser på innehållsförteckningen. Dvs ”back to basic”, oprocessad, hel mat, lagad från grunden MEEN att ibland ”gena lite i kurvorna” är helt ok. 80/ 20 eller kalla det ”Good Enough”, där du huvudsakligen äter näringsriktigt och energibalanserat funkar för de allra flesta som ett sunt riktmärke att leva efter 🍍🍋🧁🍉

🌻 Gör medvetna aktiva matval och skippa ältande, ångest, kompensation. Du är värd det bästa och mat är bara mat. Att slå på sig själv efter att ha ätit fel/ för mycket/ för lite skapar bara mer stress och ångest. Du förtjänar bättre omtanke och respekt än så! Välj det du verkligen vill äta (det ska vara värt det) och njuuut! ” Du kan äta allt, men inte jämt”..