Som personlig tränare och kostrådgivare möter jag ofta många myter tillika tankevurpor hos mina kunder. Det som ansågs fullt rimligt och sant förut är idag, i vissa fall, helt tvärt om?! Utveckling och forskning går framåt i takt med att åren går. Nya råd och rön blandas med gamla osanningar, så även vi som arbetar med kost och träning upplever det ibland minst sagt förvirrande..
Det kan vara svårt att veta vem och vad man ska lita på, dessutom gör den enorma mängden av information inte det lättare precis. Så vilka är de vanligaste kost och träningsmyterna jag träffar på?
❌Inte äta efter kl 18.00
❌Man kan träna sig till långa, smala muskler ( många repetitioner)
❌Sallad är bra om man ska gå ner i vikt
❌Man blir stor av styrketräning
❌Måltidsersättning ( ex nutrilette) istället för riktig mat
❌Negativa kalorier, dvs kroppen förbrukar mer energi vid nedbrytningen än vad livsmedlet ger.
❌Man börjar bränna fett/ energi efter 30 min under konditionspasset
❌Man måste ta proteintillskott för att bygga muskler
❌Muskler blir till fett om man inte tränar
❌Proteinöverskottet kissar man ut
❌Träningsvärk är ett kvitto på ett bra pass.
❌Man måste äta var 3.e timma för att hålla förbränningen uppe
❌Fett är något dåligt som bör undvikas
❌Kaffe är vätskedrivande
❌Man kan värma upp innan träningspasset genom att basta
❌Alla mår bra av att fasta lite då och då
Som ny PT/kostrådgivare gick jag ofta in i argumentationer och försökte med ”näbbar och klor” slåss för vad som ansågs sant utifrån läroböckerna. Lite äldre och lite mer ödmjuk idag, så väljer jag att inte gå in i diskussioner. För någon individ kanske ” att fasta lite då och då är bra”, någon kanske inte tål fett rent fysiologiskt , en annan får i sig för lite protein utan tillskott eller faktiskt behöver träningsvärk som ett kvitto för sin motivations skull. Alla har rätt till sin åsikt och upplevelse, men för mig som utbildare, handledare och coach känns det viktigt att det finns fakta och forskning bakom det jag förmedlar.
Vilka myter påverkar dig?
Är de verkligen sanna eller är det din upplevelse av dem?