Mycket av den senaste forskningen inom stresshantering visar just betydelsen av friskfaktorer, hur vi främjar läkning och skapar hälsosamma hållbara rutiner. Att hitta sina pusselbitar kan ta lång tid, vurporna längs vägen är ofta många och svordomarna likaså. Men så börjar allt så småningom att klarna, du hittar det som funkar för just dig och energin låter sig inte vänta. En ”hälsokarta” som kan behöva uppdateras lite då och då, lite som en dynamisk programvara.
För min del har just friskfaktorer varit den viktigaste komponenten av såväl läkningsprocessen som fortsatt skyddsnät för att undvika att falla tillbaka i gamla spår igen. Jag började ställa mig frågan: Är detta hjälpsamt och stödjande för ett hälsosamt/hållbart sätt att leva? Ett trevande, stundtals frustrerande, spännande utforskande att kalibrera in livsstil med förutsättning, behov och inte minst vilja!
Så vilka dagliga komponenter VILLHÖVER jag för en hållbar hälsa och balans?
🌾 Skog och natur
Gärna minst 1-2 h promenad i skogen varje dag
🌾 Fysisk aktivitet
2 -4 st träningspass / v. Dagsform styr intensiteten
🌾 Näringsrik kost 80/20
Mycket frukt & grönt, samt proteiner. 80 % näringsrik kost och 20 % ” utfyllnadsmat ex bars, choklad, bullar..
🌾 Sömnhygien ( lunchvila vid behov)
Alltid i säng innan kl 22.00, nedvarvning ca 1 h innan.
🌾 Mindfulness
Daglig praktik i medveten närvaro (tex under skogspromenaderna och vid tandborstning, mindful eating)
🌾 Daglig meditation och regelbunden yoga
Minst 10 min meditation/ dag, yoga i samband med träningspassen
🌾 Randiga dagar
Varva aktivitet med vila under dagen.
🌾 Självsnäll, släppa prestation & prestige
” Good Enough” hjälper mig att hitta en lagom nivå, likaså humor 🙂
..SÅ…Vilka ( dagliga) friskfaktorer VILLHÖVER du för att må bra? 💗
Kram Pernilla